北京协和专家:每天坚持一个动作,脑不萎缩,眼不花,80也难痴呆
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近日,在北京协和医院举办的健康科普讲座上,专家提出了一个简单而有效的方法,每天坚持一个动作,能够预防脑萎缩、眼睛疲劳等问题,并有效降低患老年痴呆症的风险。
(资料图片)
这个神奇的动作就是——眼球追踪运动。眼球追踪运动是指眼睛跟随着物体的运动进行左右、上下或者斜向的移动。这种运动不仅可以锻炼眼睛的视觉机能,还能够刺激大脑的神经系统,增强脑细胞之间的连接。
专家表示,眼球追踪运动对预防老年痴呆症具有重要作用。随着年龄的增长,人的大脑容易发生萎缩,而这种萎缩是导致老年痴呆症的一个重要原因。
眼球追踪运动可以刺激大脑的神经系统,促进脑细胞之间的连接,从而保护和改善大脑的功能。此外,眼球追踪运动还可以预防眼睛疲劳,改善视觉质量。
那么,如何进行眼球追踪运动呢?专家给出了以下的操作步骤:
第一点先找到一个光点或者一个小物体作为追踪目标;
第二点将目标放在离眼睛约30厘米的位置;
第三就是将头部保持稳定,让双眼
跟随目标的快速运动。可以左右、上下或者斜向移动目标,以锻炼眼球的灵活性。
专家建议,每天至少进行10分钟的眼球追踪运动,持续练习3个月以上,才能够达到最佳的效果。此外,可以结合一些放松眼睛的眼保健操,如闭眼深呼吸、眼球按摩等,进一步增强眼睛的健康。
眼球追踪运动的好处不仅仅局限于预防老年痴呆症和改善视力,它还可以提高大脑的注意力和反应能力,促进智力发展。
因此,无论是年轻人还是年长人,都可以从今天开始坚持眼球追踪运动,让我们的大脑保持年轻、眼睛保持健康。
除了眼球追踪运动,专家还提到了其他预防老年痴呆症的方法。要保持良好的生活习惯,定期进行锻炼,保持充足的睡眠,健康的饮食。
此外,不要长时间盯着电子设备,过度使用手机、电脑等,注意适当休息眼睛。另外,保持社交活动和学习新知识也是预防老年痴呆症的有效方法。
那么什么是脑萎缩呢?
脑萎缩是指人体脑组织的体积缩小,有些功能就会受到一定的影响。随着年龄的增长,脑体积普遍会有所减小,但脑萎缩是一种超过正常衰老程度的现象。
据统计,60岁以上的人群中有25%存在不同程度的脑萎缩症状。
老年人最容易出现脑萎缩。毕竟随着年龄的增长,人体各器官的都会随之衰老,包括脑部。
此外,血管老化导致血液供应不足,使得脑组织的代谢和营养供应不足,从而导致脑细胞凋亡和退化。同时,老年人常常伴随有高血压、糖尿病等慢性疾病,这些慢性疾病会给脑部供血带来不利影响。
尽管脑萎缩在一定程度上不可逆转,但通过日常锻炼可以延缓脑萎缩的进展,并提高脑部的血液供应和代谢。下面是一些老年人可以尝试的动作,可以帮助改善脑功能和延缓脑萎缩进展。
可以轻度身体活动。在医生的指导下进行适度的身体活动,如散步、太极拳、瑜伽等。这些活动可以促进血液循环,提高氧气供应量,有助于保持大脑健康。
保持阅读和学习。保持阅读和学习的习惯,不仅可以增加知识,还可以刺激大脑的活跃度。通过解读文字、揣摩逻辑和思考问题,可以激发和锻炼脑部的各种功能区域。
进行社交互动。和他人保持良好的社交互动,可以帮助维持思维的活跃和社交技能的锻炼。和亲朋好友聊天、参加社区活动或者加入兴趣小组都是很好的方式。
除了日常锻炼和保持良好的生活习惯外,还有一些具体的治疗方法可以辅助治疗脑萎缩。
1. 药物治疗:如果脑萎缩与血栓形成、血管病变等有关,医生可能会给予抗血小板药物、降压药或血管扩张剂。这些药物可以改善脑血流,从而减轻脑萎缩的症状。
2. 物理治疗:对于脑萎缩导致的运动和平衡障碍,物理治疗师可以制定针对性的康复训练计划,帮助恢复肌肉力量和运动能力,改善患者的日常生活能力。
3. 言语治疗:对于脑萎缩引起的言语和语言障碍,专业的言语治疗师可以进行言语训练和语言康复练习,提高患者的沟通能力。
4. 心理支持:脑萎缩可能给患者带来一定的心理负担和困扰。心理咨询师可以提供心理支持和指导,帮助患者积极应对情绪变化,并调整心态,保持积极乐观的心态。
需要强调的是,这些方法只能起到辅助治疗的作用,对于已经发生脑萎缩的患者,无法完全恢复脑组织的损伤。因此,预防脑萎缩至关重要,尽可能早地采取健康的生活方式和积极预防策略,有助于减少脑萎缩的发生和进展,保持大脑的健康和年轻。